提高游泳中的呼吸技巧需要在训练时多加练习，掌握换气的时机和节奏。进行适量的有氧训练，增强肺活量。注意在游泳时保持均匀的呼吸，避免呼吸急促导致体力消耗过快。

用牙膏充当研磨剂轻擦，清水冲净后涂防雾喷剂，深度划痕需更换镜

运动后要进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复到原始状态。补充充足的水分和营养，帮助肌肉修复。避免长时间静止，保持适量的活动，促进血液循环，防止肌肉僵硬。